1. Tetapkan Jam Tidur. Anda harus menetapkan waktu tidur
dan bangun yang tepat. Jadi jika anda tidur pada jam yang sudah anda tentukan,
anda harus sudah pergi ketempat tidur. Lakukan ini setiap hari. Begitu juga
dengan ketika anda bangun, anda harus juga menetapkan bangun pada waktu yang
sudah anda tentukan dan lakukan ini setiap hari.
2. Hindari Makan Dan Minum Sebelum Tidur. Anda
sebaiknya tidak makan sebelum beranjak tidur dan minum berlebihan ketika
beranjak tidur. Ini juga akan menganggu kualitas tidur nyenyak anda. Usahakan
jangan minum kopi, merokok atau meminum minuman beralkohol menjelang tidur.
Karena hal itu pula yang menganggu kenyamanan tidur anda.
3. Kamar Tidur Yang Tenang Dan Nyaman. Membuat
kondisi kamar anda lebih nyaman untuk tidur. Ini dapat dilakukan dengan
mendengarkan musik yang beralunan lembut maupun menggunakan lampu kamar yang
redup juga dapat membantu membuat kualitas tidur anda lebih nyenyak. Usahakan
mematikan tv sebelum berangkat tidur. Agar tidak menganggu tidur anda di larut
malam dengan kondisi tv yang masih menyala.
4. Kasur Yang Nyaman. Usahakan tempat tidur yang anda gunakan dapat membuat
anda sangat nyaman. Dalam hal ini jangan terlalu sempit sehingga anda sulit
bergerak dikasur atau tempat tidur yang anda tempati.
5. Batasi Tidur Siang. Jika ingin kualitas tidur malam
anda lebih nyenyak. Maka anda harus membatasi tidur siang anda. Dalam hal ini
jangan sampai tidur siang anda terlalu lama. Usahakan tidur siang selama 10-30
menit saja. Hal ini untuk menjaga kualitas tidur malam anda lebih nyenyak.
6. Olahraga Pagi. Usahakan mengolahraga tubuh anda setiap hari. Ini
bisa dilakukan di waktu pagi hari dengan olahraga pagi. Hal ini dapat membantu
membuat kualitas tidur anda lebih terasa nyenyak.
7. Kelola Pekerjaan Dengan Baik. Jika anda
memiliki banyak tugas untuk esok hari atau memiliki banyak masalah esok
harinya. Ada baiknya anda mencatatnya dalam buku yang berisi tentang tugas yang
akan anda lakukan esok harinya atau berisi tentang segala solusi tentang
berbagai masalah anda. Ini juga dapat membantu kualitas tidur anda lebih baik
dan nyenyak.
Sumber :
No comments:
Post a Comment